Comment se faire déchirer comme Jungkook de BTS – Aucun équipement de gym requis

BTSc’est Jungkook a déjà partagé sa routine d’entraînement complète qui ne nécessite aucun équipement et peut facilement être effectuée à la maison. Quel que soit votre niveau de forme physique, tout le monde peut participer ! Pour un défi plus difficile, répétez le circuit autant de fois que vous le souhaitez. Préparez-vous à vous faire déchirer comme Jungkook !

1. 20 squats

Asseyez-vous et gardez vos genoux derrière vos orteils pendant que vous vous accroupissez. Comme Jungkook, vous pouvez étendre vos bras pour plus d’équilibre.

2. 20 pompes

Vous pouvez faire des pompes standards ou des pompes assistées (à genoux) selon votre niveau.

3. 20 squats sautés

Lorsque vous vous levez du squat, poussez vos talons et sautez.

4. 20 pompes de brochet

En commençant en position de planche, soulevez votre corps jusqu’à obtenir une forme en V comme Jungkook. Abaissez le haut de votre corps au sol et revenez à la position de départ pendant 1 répétition.

5. 10 planches d’omoplate

Également connu sous le nom de pompes de planche scapulaire, abaissez votre corps de haut en bas (semblable au mouvement d’une pompe) pendant 1 répétition.

6. 20 alpinistes

En position de planche légèrement surélevée, ramenez vos genoux vers votre poitrine.

7. 20 craquements

Utilisez des mouvements lents et contrôlés sans vous fatiguer le cou pour obtenir des abdos comme Jungkook !

8. 15 burpees

En position debout, penchez-vous et sautez ou mettez-vous en position de planche. Sautez/reculez et levez-vous pour terminer 1 répétition.

9. 20 levées de jambes

Avec le dos au sol, ramenez lentement les jambes jusqu’à 90 degrés et abaissez le dos au sol pendant 1 répétition. (Ressentez-vous déjà la brûlure ?)

10. 20 Superman

Avec le ventre à plat sur le sol, levez les bras et les jambes de haut en bas pendant 1 répétition. Félicitations, vous avez terminé tous les exercices ! Essayez maintenant de répéter le circuit.